Niemand braucht diese Negativität in seinem Leben! Wenn wir also diese Kritik von unseren Freunden nicht akzeptieren würden, warum akzeptieren wir sie dann von uns selbst? Stellen wir uns vor, Sie haben eine Freundin, die wirklich kritisch sein kann. Wir lassen uns mit überraschend viel negativem Selbstgespräch davonkommen.
So kleben Sie Ihrem inneren Kritiker ein Klebeband auf den Mund!
- Betrachten Sie Ihren inneren Kritiker als Ihren Diener
- Er will Ihnen nur Ratschläge der Verbesserung geben
- Wird er zu negativ, ignorieren Sie ihn einfach
- Konzentrieren sich auf die konstruktive Kritik
Manchmal passiert es so oft, dass es zu Hintergrundgeräuschen wird, aber diese Art von Kritik kann Ihrem Selbstbewusstsein ernsthaft schaden. Sie lässt dich wissen, wenn du ein paar Kilo zugenommen hast. Zwillingsflamme erkennen: So funktioniert es!
Sie lässt Sie kurz vor einer wichtigen Präsentation das Vertrauen verlieren. Was können Sie also tun, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen? Sie weist auf deine Fehler hin und erinnert dich daran, wenn es dir nicht so gut geht wie anderen.
Meditiere, um achtsamer zu werden
Wenn du erkennst, dass du nicht deine Gedanken bist, beginnst du, deine Denkweise zu ändern. Du fängst an, bewusst zu wählen, welchen Gedanken du deine Aufmerksamkeit schenken möchtest. Der erste Schritt, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden.
Und genauso wie erhebende Gedanken erhebende Emotionen hervorrufen und beängstigende Gedanken ängstliche Gefühle hervorrufen, werden negative Gedanken über dich selbst negative Gefühle über dich selbst hervorrufen. Du wirst dich wertlos fühlen. Sie werden sich entmutigt fühlen. Seelenliebe erkennen: So funktioniert es!
Meditation wird Ihnen helfen, das Unbewusste bewusst zu machen. Es wird Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für Ihre innere Stimme zu schärfen, damit Sie sie beleuchten und etwas ändern können. Es wird dir helfen, achtsamer zu werden. Achtsamkeit ist Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken zu erkennen, bevor Sie sich mit ihnen beschäftigen.
Die Gedanken, denen Sie Aufmerksamkeit schenken, erzeugen die Emotionen, die Sie fühlen. Du wirst dich selbst zusammenschrumpfen, obwohl du in Wahrheit so großartig, fähig und mächtig bist, wie der Mond ganz ist. Selbstkritische Gedanken sind keine Tatsachen, sondern einfach Ideen, die Sie sich unbewusst selbst programmiert haben, um sie regelmäßig zu stärken.
Was hat es mit Ihrem inneren Kritiker auf sich?
Anstatt deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, musst du dich darauf einstellen. Nicht nur die Studenten, sondern auch die inneren Kritiker. Wir sind es leid zu hören, dass wir bereits unser zehntes Buch schreiben sollten, und wir sind es leid, all unsere Energie darauf zu verwenden, unseren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und ihn einfach abzuschalten.
Um den Kreislauf von Angst und Aufschub zu durchbrechen, der zu vermindertem Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit führt, müssen wir auf unseren inneren Kritiker hören. Und unsere inneren Kritiker sind es leid, nach unserer Aufmerksamkeit zu schreien. Sie denken wirklich, dass sie in unserem besten Interesse handeln, und sie sind genauso erschöpft, frustriert, verängstigt und wütend wie wir. Grüne Augen: Spirituelle Bedeutung erklärt!
Ich habe bereits darüber geschrieben, wie man einen Schritt zurücktritt und einen Weg findet, einfühlsamer und mitfühlender mit sich selbst umzugehen, wenn man überfordert ist und Fristen überschreitet. Selbstmitgefühl ist vielleicht der Schlüssel, um große, wunderbare und riskante kreative Unternehmungen zu Ende zu bringen. Und es ist dieselbe Quelle der Selbstvergebung, in die Sie eintauchen müssen, wenn dieser verwundete Teil von Ihnen an die Oberfläche kommt.
Ihr innerer Kritiker sind nicht Sie
Egal wie laut Ihr innerer Kritiker sein mag, versuchen Sie, die wahre Stimme in Ihnen zu erreichen. Wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, können Sie lernen, vergangene Erfahrungen abzuschließen, damit Ihre Stimme die lauteste in Ihrem Kopf wird. Dankbarkeit praktizieren im Alltag: So üben Sie sie
Wenn du diese gemeine, erniedrigende Stimme in deinem Kopf hörst, redest du nicht. Ihr innerer Kritiker ist eine Kombination aus früheren Erwartungen und anderen Menschen, die Sie kritisiert haben. Diese Elemente deiner Vergangenheit machen deinen inneren Kritiker aus. Sie haben die Macht, sie zum Abschluss zu bringen.
Vielleicht hattest du ein älteres Geschwister, mit dem deine Eltern dich verglichen haben. Vielleicht hattest du eine missbräuchliche Beziehung, in der du herabgesetzt und kontrolliert wurdest. Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, negative Gedankenmuster zu ändern, die zu Depressionen und Angstzuständen beitragen. Der gesamte Prozess wird individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.
Auswirkungen eines inneren Kritikers
Anhaltendes selbstkritisches Denken kann emotionale Tiefs hervorrufen, die sich in eine psychische Krise wie Depressionen oder Angstzustände verwandeln. Die Gesellschaft sendet auch negative Botschaften, die über das Geschlecht, die Hautfarbe oder die Religion der Menschen verinnerlicht werden können. Seelenpartner erkennen: Anzeichen, Augen und Tipps
Der innere Kritiker kann das Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, sich selbst und Ihren Instinkten zu vertrauen, schädigen und einen Kreislauf der Selbstbeschuldigung erzeugen. Bei suizidgefährdeten Personen wurde beobachtet, dass sich diese Gedanken irgendwann von schuldigen Selbstbeschuldigungen zu destruktiven Selbstangriffen und zu selbstverletzendem Verhalten änderten. Es lässt auch Selbstzweifel schwelen.
Die Toxizität wiederholter negativer Selbstgedanken kann Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit hervorrufen und die Motivation verringern. Diese Botschaften können dazu führen, dass sich Menschen ungleich, lächerlich oder ausgestoßen fühlen. Experten für innere kritische Stimme warnen davor, dass dies noch schwerwiegendere Folgen haben kann, die entlang eines Intensitätskontinuums bestehen.
Der Versuch, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen
Es gibt keinen inneren Kritiker in deinem Gehirn, den du einfach nach unten anpassen kannst, um sie zu beruhigen oder zum Schweigen zu bringen, wenn du genug hast. Es gibt kein magisches Skript, das Sie dazu bringen können, sich zu beruhigen und Sie in Ruhe zu lassen. Welche Kristalle zum Manifestieren?
Die erste Schwierigkeit bei den gängigen Ratschlägen, wie man seinen inneren Kritiker zum Schweigen bringt, ist, dass man es nicht kann. Das klingt jetzt wahrscheinlich ziemlich entmutigend. Bevor wir zum ermutigenden Teil dieses Aufsatzes übergehen, gibt es noch einen weiteren Grund, warum es keine gute Idee ist, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.
Im Guten wie im Schlechten haben Gedanken ein Eigenleben: Sie tauchen oft unangekündigt auf, verweilen länger als wir möchten und sind manchmal unhöflich, entmutigend oder einfach nur gemein. Unsere Gedanken sind nicht wie die Lautstärke auf Ihrem Telefon, wo Sie sie einfach mit ein paar Klicks auf eine Schaltfläche erhöhen und verringern können.
Trainiere dein Gehirn neu
Sie fangen an, Ihr Gehirn zu trainieren, seine bioelektrischen Gewohnheiten zu ändern, indem Sie im Wesentlichen seine Reaktion auf Situationen ändern, indem Sie andere Gedanken erzeugen. Dies verändert tatsächlich bewusst Ihre Denkweise und schafft buchstäblich eine ganz neue Denkweise. Kristalle im Mondlicht aufladen: Tipps & Tricks
Glücklicherweise wirkt sich die Fähigkeit des Gehirns zur Neuroplastizität zu Ihren Gunsten aus. Wenn du andere Gedanken denkst, erschaffst du neue Pfade. Sie werden feststellen, dass die bloße Bereitschaft, sich mit Gedanken zu beschäftigen, die weder negativ noch übermäßig selbstkritisch sind, Ihr Gehirn dazu bringt, anders darüber nachzudenken, was Sie getan haben, wer Sie jetzt sind und wozu Sie fähig sind.
Schaffen Sie positive Affirmationen
Schreiben Sie Ihre Liste positiver Affirmationen auf, die bei Ihnen Anklang finden. Hängen Sie sie auf Haftnotizen an die Wand. Um Ihren inneren Kritiker in einen inneren Unterstützer zu verwandeln, versuchen Sie, Ihre Gedanken in positivere umzuwandeln.
Wiederholen Sie sie täglich. Richten Sie mit diesen Affirmationen Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein und nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Sekunden Zeit, um sie zu schätzen.
- Ich bin mächtig und verdiene Anerkennung
- Ich bin eine selbstbewusste und fähige Person
- Ich fühle mich gesund, wohlhabend und weise
- Ich treffe zuversichtlich Entscheidungen, die eine bessere Zukunft schaffen
- Ich bin präsent, kraftvoll und ruhig
Werde produktiv
Gib dir keine Munition für negative Selbstgespräche. Es gibt nichts Schlimmeres als diese nörgelnde Stimme in deinem Kopf, dass du deine Deadline wieder einmal verspätest. Und weil Sie wissen, dass es wahr ist, kann es zu einer Abwärtsspirale führen, in der Sie sich ständig selbst kritisieren.
Obwohl einige unserer negativen Gedanken ungerechtfertigt und übermäßig wertend sind, bezieht sich ein Teil dieser Kritik auf echte Probleme, die angegangen werden müssen. Wenn es bestimmte Teile Ihres Lebens gibt, von denen Sie wissen, dass sie verbessert werden müssen, tun Sie etwas dagegen. Welche Kristalle kann man in der Sonne aufladen?
Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Böse zu sich selbst zu sein ist nie in Ordnung und sicherlich nicht produktiv. Unternimm stattdessen konkrete Schritte zur Verbesserung. Selbst wenn es nur kleine Schritte sind, wenn Sie sich allmählich verbessern, werden negative Gedanken durch positive ersetzt und Ihr innerer Kritiker wird letztendlich zum Schweigen gebracht.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
Der Vergleich ist der Auslöser. Wenn du nur wüsstest, dass die einzige Person, mit der du dich vergleichen solltest, dein vorheriges Ich ist, dann würdest du die Macht erkennen, die bereits in dir steckt. Es ist das Streichholz, das das Feuer entzündet, an dem Ihr innerer Kritiker gedeiht. Seien Sie vorsichtig. Atmen Sie keine Luft hinein. Richten Sie Ihren Blick stattdessen nach innen. Welcher Kristall bringt Glück?
Wenn unser Verstand uns einen Streich spielt und uns das Gefühl gibt, nicht den Anforderungen gerecht zu werden, treibt uns unsere scharfe Selbstkritik tiefer in den Abgrund der Minderwertigkeit und des negativen Selbstbildes. In der heutigen extrem wettbewerbsorientierten Kultur geraten wir so leicht in die Falle, uns mit anderen zu vergleichen.
Lernen Sie, auf Ihren inneren Kritiker zu reagieren
Das nächste Mal, wenn Sie die körperlichen Anzeichen spüren, dass dieser Teil von Ihnen versucht, Ihnen zu sagen, dass er Angst hat. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.
Dies ist ein sehr persönlicher Prozess, der einige Zeit in Anspruch nehmen wird, aber Sie möchten Ihr Leben nicht in einem der beiden Reaktionsmodi leben und ständig versuchen, Ihren inneren Kritiker oder die totale Stasis zu bekämpfen oder zum Schweigen zu bringen. Beziehe dich auf diesen Teil von dir und erkenne die Ängste an. Mit der Zeit wird es einfacher, sich zu beruhigen. Wie machen sich Engel bemerkbar?
Sie haben jetzt eine konkretere Vorstellung davon, wer dieses kritische Selbst ist, was bedeutet, dass Sie einen echten Ort haben, an dem Sie Ihr Selbstmitgefühl lenken können. Reagiere mit Wärme darauf, anstatt die Negativität darauf zu reflektieren oder dich in dich selbst zurückzuziehen.
Wie Sie Ihren inneren Kritiker überwinden
Obwohl der Innere Kritiker stark sein mag, kann er durch die Stimme eines Inneren Coaches beruhigt werden. Der Kritiker wird vielleicht nie ganz verschwinden, aber wir können Strategien lernen, um seine zerstörerische Kraft zu reduzieren, und dabei bauen wir neue neuronale Netzwerke auf, die unser Wohlbefinden und unser Selbstwertgefühl unterstützen. Welcher Engel hilft bei Prüfungen?
Die Realität ist, dass die innere Kritikerstimme nicht verschwindet, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrer inneren Stimme beizubringen, Selbstmitgefühl und Freundlichkeit zu zeigen. So wie sich der Kritiker im Laufe der Jahre entwickelt hat, so kann auch unser Innerer Coach mit der Zeit stärker werden.
Mit mehr Selbstverständnis und Anleitung können Sie daran arbeiten, sich von der inneren kritischen Stimme zu distanzieren und ihre Fähigkeit zu behindern, negative und wertende Botschaften zu produzieren. Wir müssen seine Stimme üben und uns darin üben, das Unbehagen zu tolerieren, das entsteht, wenn wir auf Selbstkritik verzichten, positives Feedback akzeptieren und eine ermutigendere Sprache mit uns selbst verwenden.
Warum Sie Ihren inneren Kritiker wie einen Freund betrachten sollten
Das ist nicht nur unmöglich, sondern hält Sie auch in dem Zyklus fest, Ihren inneren Kritiker wie einen Feind zu behandeln, was ihn mit der Zeit nur stärker und kritischer macht. Die Frage ist nicht, wie werde ich meinen inneren Kritiker los, sondern wie lerne ich, gesund damit zu leben?
Es gibt keinen einzigen Menschen auf der Erde, der nicht zumindest gelegentlich ein bisschen Selbstzweifel hat, sich Sorgen macht, etwas Dummes zu sagen, oder ein anderes bisschen überkritisches Selbstgespräch. Und wie wir gesehen haben, wird es nur stärker und häufiger, wenn man wie ein Feind darauf reagiert, indem man versucht, es zu vermeiden oder loszuwerden. Welcher Engel hat die Farbe türkis?
Es ist wichtig, sich damit abzufinden, denn Sie müssen die Vorstellung aufgeben, dass das Ziel darin besteht, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen oder ihn irgendwie vollständig zu eliminieren. Alles, worüber Sie Kontrolle haben, ist, wie Sie auf Ihren inneren Kritiker reagieren, wenn er auftaucht. Das ist es.
Warum ist der innere Kritiker immer so negativ?
Wenn Sie die Weltuntergangsprophezeiungen, die Ihr innerer Kritiker unaufhörlich über die Folgen einer nicht perfekten Leistung schwatzt, objektiv betrachten, werden Sie normalerweise feststellen, dass sie offenkundig falsch sind.
Vielleicht möchten Sie auch erwägen, Ihre Erwartungen an das, was Sie erreichen werden, zu senken. Manchmal ist fertig das Perfekteste, was alles sein muss. Tief einatmen, ausatmen und fertig. Oft ist erledigt per Definition gut. Welcher Engel hat die Farbe Gold bzw. Gelb?
Erinnere dich daran, wie toll du bist
Ich habe tatsächlich einen kleinen Brief in meiner Brieftasche, der meine Stärken auflistet. Immer wenn ich diese negativen Selbstgespräche beginne, lege ich meinen Brief heraus und erinnere mich daran, was für eine starke, selbstbewusste und fähige Frau ich bin. Welcher Engel hat schwarze Flügel?
Manchmal ist die einzige Möglichkeit, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, ihn mit positiven Aussagen zu übertönen. Es muss nicht so abgedroschen sein, sich selbst positive Affirmationen im Spiegel zu sagen. Aber sich selbst ein wenig Mut zu machen, wenn man wirklich kritisch wird, kann Wunder bewirken.
Es geht nicht darum, anzugeben oder zu versuchen, dein Ego aufzublähen, es geht darum, ehrlich zu dir selbst zu sein, was du gut machst. Manchmal brauchen wir alle eine kleine Erinnerung daran, dass wir fähige Menschen sind, die es mit allem aufnehmen können, was das Leben uns entgegenwirft!
Achtsamkeit im Kampf gegen den inneren Kritiker
Wenn Sie lernen, Selbstkritik zu begrenzen, gleichen Sie automatisch ihre negativen Auswirkungen auf Sie aus. Hart zu sich selbst zu sein und sich selbst zu verprügeln ist nicht hilfreich.
Du kannst deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringen und seine Macht über dich dämpfen, indem du achtsamer wirst, dir vorstellst, ein dummer Charakter würde ihn aussprechen, dich mit niemandem außer dir vergleichen, Selbstmitgefühl üben und ein Tagebuch für Selbstdankbarkeit führen. Welcher Engel hat ein Flammenschwert?
Tatsächlich könnte es einer der Gründe sein, warum Sie dort festsitzen, wo Sie heute sind. Dies ermöglicht es Ihnen dann, sich von Ihren einschränkenden Überzeugungen zu befreien, Ihr höchstes Potenzial zu erreichen und mehr Zufriedenheit in Ihrem Leben zu finden.
Möchte Ihr innerer Kritiker Ihnen nur helfen?
Stellen Sie sich vor, wie Ihr innerer Kritiker versuchen könnte, Ihnen zu helfen. Wenn dein innerer Kritiker dir zum Beispiel gerade gesagt hat, wie schrecklich du aussiehst, könntest du das als deinen inneren Kritiker umgestalten, der versucht, dir zu helfen, dich besser anzuziehen. Sicher, es klingt ein bisschen albern. Welcher Engel hat die Farbe rot?
Indem Sie sich kurz vorstellen, wie Ihr innerer Kritiker tatsächlich versuchen könnte, Ihnen zu helfen, üben Sie psychologische Flexibilität, die entscheidend ist, wenn es darum geht, aus emotional schwierigen Situationen herauszukommen. Aber es geht einfach darum, flexibel zu sein, wie Sie über Ihren inneren Kritiker denken und darauf reagieren.
Kreatives Vertrauen
Für einige, insbesondere die Kreativen unter uns, kann es unerbittliche harte Arbeit sein, die negative und manchmal überzeugende Stimme unseres inneren Kritikers zu überwinden. Wenn Sie Ihren inneren Kritiker in den Hintergrund treten lassen, kann kreatives Selbstvertrauen seinen rechtmäßigen Platz an der Spitze Ihrer Psyche einnehmen. Welcher Engel hat die Farbe lila?
Wir müssen wachsam sein und es nicht unser Leben übernehmen lassen, wenn wir wachsen und das Selbstvertrauen haben wollen, unsere kreativen Ideen zu verfolgen, unsere Ziele zu erreichen und unser Potenzial zu entdecken. Sie wissen, dass Sie unabhängig von der Situation die kreativen Werkzeuge und die Fähigkeit haben, voranzukommen und gute Ideen zu entwickeln und dann zu sehen, ob sie umsetzbar sind oder nicht.
Wenn also Ihr innerer Kritiker Ihren Verstand das nächste Mal mit unproduktiven, lieblosen, unfreundlichen oder unkreativen Gedanken überfällt, verwenden Sie diese Tipps und Strategien, um Ihren inneren Kritiker ein für alle Mal zum Schweigen zu bringen.
Gedanken zum Abschluss
Mit der Unterstützung eines Experten für psychische Gesundheit erhalten Sie die Einsichten und Fähigkeiten, um Ihr Leben zurückzugewinnen und Ihr Potenzial auszuschöpfen. Identifizieren Sie Ihre negativen Geschichten und ignorieren Sie sie nicht.
Treten Sie aus Ihrer Blase heraus und verändern Sie Ihre Umgebung. Wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen. Finden Sie Zeit in Ihrem Tag, um die negative Automatisierung zu pausieren. Ersetzen Sie sie durch gute Geschichten. Welcher Engel erfüllt Wünsche?
Wir untersuchen die Ursachen negativer Selbstgespräche und wie man sie überwinden kann, erkennen die Kraft des positiven Denkens und entwickeln praktische Strategien, um Ihren inneren Kritiker zu verstehen und mit ihm umzugehen. Wählen Sie Ihre bevorzugten positiven Affirmationen und verwenden Sie sie den ganzen Tag.
Weiterführende Literatur
Innerer Kritiker: So bringen Sie ihn zum Schweigen