Therapeutisches Schreiben ist eine kraftvolle Methode, um Gedanken zu sortieren, Gefühle zu verarbeiten und sich selbst besser zu verstehen. Es hilft dabei, belastende Erlebnisse zu reflektieren, Stress abzubauen und persönliche Entwicklung zu fördern.
Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse – nur Stift und Papier (oder dein digitales Notizbuch) und etwas Zeit für dich selbst.
7 wirksame Übungen für therapeutisches Schreiben
1. Freies Schreiben („Free Writing“)
Schreibe 5–10 Minuten lang alles auf, was dir in den Kopf kommt – ohne Bewertung, ohne Korrektur. Lass deine Gedanken einfach fließen.
Ziel: Klarheit schaffen, den „inneren Lärm“ sortieren.
2. Der Gefühlsbrief
Schreibe einen Brief (den du nicht abschicken musst) an eine Person oder Situation, die dich belastet oder beschäftigt. Lass alle Gedanken und Gefühle raus – ohne Zensur.
Ziel: Emotionale Entlastung, Klärung von Konflikten.
3. Was beschäftigt mich wirklich?
Beantworte diese drei Fragen schriftlich:
- Was denke ich gerade?
- Was fühle ich gerade?
- Was brauche ich gerade?
Ziel: Selbstwahrnehmung stärken und Bedürfnisse erkennen.
4. Das Dankbarkeitstagebuch
Schreibe täglich 3 Dinge auf, für die du dankbar bist – egal ob groß oder klein.
Ziel: Den Fokus auf Positives lenken, das Wohlbefinden steigern.
5. Der Perspektivwechsel
Beschreibe eine belastende Situation aus drei verschiedenen Perspektiven:
- Deiner eigenen
- Der einer beteiligten Person
- Als neutraler Beobachter
Ziel: Neue Blickwinkel einnehmen, Verständnis fördern.
6. Der Brief an mein jüngeres Ich
Schreibe einen liebevollen Brief an dein jüngeres Ich (z. B. als Kind oder Jugendliche:r). Was hättest du damals gerne gehört?
Ziel: Heilung alter Wunden, Mitgefühl mit sich selbst entwickeln.
7. Zukunftsreise – Vision Board in Worten
Stell dir vor, es ist ein Jahr vergangen und dein Leben hat sich positiv verändert. Beschreibe in einem Text:
- Wo bist du?
- Was machst du?
- Wie fühlst du dich?
Ziel: Visionen entwickeln, Motivation stärken.
Tipps fürs therapeutische Schreiben
- Feste Zeiten einplanen (z. B. morgens oder abends)
- Einen geschützten, ruhigen Raum schaffen
- Nicht bewerten, nicht korrigieren – alles ist erlaubt
- Nach dem Schreiben reflektieren: Was tut mir gut? Was entdecke ich über mich?
Fazit
Therapeutisches Schreiben ist wie ein Gespräch mit sich selbst. Es schafft Raum für Heilung, Wachstum und Klarheit. Worte können trösten, ordnen, befreien – und uns den Weg zu mehr innerer Stärke zeigen.
Möchtest du daraus gerne ein Handout, eine Übungssammlung oder einen Social-Media-Post gestalten?