Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, für die guten Dinge dankbar zu sein, aber es gibt eine Reihe von Vorteilen, die sich daraus ergeben, Dankbarkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Dankbarkeit und Ihr Bewusstsein für Dinge, für die Sie dankbar sein können, steigern können.
Dankbarkeit praktizieren: So geht’s auf Youtube
- So übst DU DANKBARKEIT aus! 4 Einfache Wege
- Warum täglich praktizierte Dankbarkeit Fülle in dein Leben bringen wird!
- Die drei Stufen der Dankbarkeit
Dankbarkeit oder Wertschätzung für die guten Dinge, die im Leben passieren, ist ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus von Glück. Sich dankbar zu fühlen, passiert einfach manchmal, aber Sie können sich auch besonders bemühen, die Häufigkeit zu erhöhen, mit der Sie es fühlen. Seelenpartner erkennen: Anzeichen, Augen und Tipps
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Maß an Dankbarkeit eine ganze Reihe von Vorteilen erfahren, daher ist es eine großartige Idee, Ihren eigenen zu steigern. Jeder hat Zeiten, in denen er sich bewusst fühlt, dass er für eine Person oder eine Situation dankbar ist. Diese Momente geben uns ein gutes Gefühl, das wir Dankbarkeit nennen.
Dankbarkeit praktizieren: Die wichtigsten Punkte
Die Konzentration auf positive Aspekte Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit erfordert bewusste Entscheidungen. Während Depressionen sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist angreifen können, ist es möglich, Ihren Dankbarkeitsmuskel zu trainieren, um ihn zu stärken. Vielleicht musst du nur etwas härter daran arbeiten.
Wenn der Gedanke, Dankbarkeit zu praktizieren, unmöglich erscheint, könnte das daran liegen, dass Sie eine verzerrte Vorstellung davon haben, was es eigentlich ist. Ihre Emotionen und Gefühle sind komplex. Selten fühlst du jemals eine einzige Sache zu einem bestimmten Zeitpunkt? Welche Kristalle zum Manifestieren?
Wenn das der Fall ist, ist es kein Wunder, dass Sie eine Mauer gegen das Praktizieren von Dankbarkeit aufgebaut haben, wenn Sie depressiv sind. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie neben Dankbarkeit auch Gefühle von Traurigkeit, Wut und Trauer empfinden können.
Warum ist Dankbarkeit wichtig?
Dankbarkeit ist wichtig, weil sie uns an die Realität bindet. Dankbarkeit kann unsere Stimmung heben und uns in schwierigen Zeiten Trost spenden. Dankbarkeit zu üben ist das Gegenmittel gegen Angst, Knappheit und das Gefühl, keine Kontrolle zu haben. Kristalle im Mondlicht aufladen: Tipps & Tricks
Es führt uns über uns selbst hinaus und erinnert uns an die Verbindung und gegenseitige Abhängigkeit aller Dinge. Es hält uns zentriert und geerdet. Es kann uns daran erinnern, dass es auch in den dunkelsten Momenten Dinge gibt, für die wir dankbar sein können, die uns in schwierigen Situationen sofort in eine Haltung von mehr Großzügigkeit und Positivität versetzen können.
Schreiben Sie einen Dankesbrief
Vielleicht möchten Sie Ihrem romantischen Partner für ein ganz bestimmtes Erlebnis danken, wie z. B. ein Date. Versuchen Sie in Ihrem Brief, spezifisch zu sein, und notieren Sie, warum Sie die andere Person schätzen, und gehen Sie über die positiven Gefühle hinaus, die er oder sie in Ihnen auslöst. Welche Kristalle kann man in der Sonne aufladen?
Um Ihre Dankbarkeitspraxis auf eine Stufe zu bringen, senden Sie einen Dankbarkeitsbrief an jemanden, dem Sie nie richtig gedankt haben. In Ihrem Brief kann es um alles Mögliche gehen. Vielleicht möchtest du einem Freund dafür danken, dass er immer für dich da ist. Senden Sie diesen Brief an die andere Person mit der Einladung, sich persönlich zu treffen. Auf diese Weise wird der Brief zu einem Impuls, der Ihnen hilft, Ihre Beziehung zu der Person weiter zu stärken.
Machen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Sie können sich nicht nur immer daran erinnern, dass es immer Dinge gibt, für die Sie sich bedanken können, sondern es gibt auch viele Vorteile, die Sie aus der Wahl des Schreibens ziehen können. Schreiben hilft dir, größer zu denken, scharf zu bleiben und den Geist zu beruhigen, während es dich daran erinnert, die kleinen Dinge nicht als selbstverständlich zu betrachten. Welcher Kristall bringt Glück?
Dies ist mein persönlicher Favorit, da Schreiben eines meiner Hobbys ist. Wenn Sie ein schriftliches Protokoll darüber führen, wofür Sie dankbar sind, können Sie sich ständig daran erinnern, womit Sie gesegnet sind. Am Ende eines jeden Tages kannst du aufschreiben, wofür du dankbar bist. Wer sich bedankt, fühlt sich nicht nur wohl, sondern ist motiviert, Gutes zu tun. Dies kann unter anderem unsere Gesundheit, Freunde und ein Bett zum Schlafen sein.
Auf diese Weise werden Sie sich viel eher daran erinnern, wofür Sie dankbar sind. Also, schnapp dir einen Kugelschreiber, schnapp dir ein Notizbuch und schreibe dir täglich Erinnerungen auf. Dies wird ein Verhalten sein, das sich später für Ihre geistige Gesundheit auszahlen kann.
Vielleicht vorteilhafter als alles andere ist, dass sich das Gedächtnis beim Schreiben verbessert. Es wurden ausreichende Untersuchungen durchgeführt, um darauf hinzuweisen, dass Stift auf Papier es den Menschen erleichtert, sich an relevante Informationen zu erinnern. Dankbarkeitstagebücher haben auch Untersuchungen, die belegen, wie glücklich Sie sein können, wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen.
Vorteile der Dankbarkeitspraxis
Es kann helfen, die Achtsamkeit zu steigern, gesunde Stressbewältigungsfähigkeiten zu fördern und unsere Beziehungen zu geliebten Menschen zu verbessern. Das Praktizieren von Dankbarkeit kann für eine Person geistig, körperlich und spirituell Wunder bewirken. Wenn Sie sich bemühen, die kleinen Dinge zu schätzen, kann das Leben heller, hoffnungsvoller und aufregender erscheinen.
Vorteile des Praktizierens von Dankbarkeit können sein:
- Mehr Widerstandsfähigkeit
- Erhöhtes Vertrauen
- Geringere Aggression
- Verbesserter Schlaf
- Erhöhtes Glück
- Verbesserte Beziehungen
- Reduzierter Stress
- Gesündere Beziehungen
Dankbarkeitsspaziergang
Das Ziel des Dankbarkeitsspaziergangs ist es, die Dinge zu beobachten, die Sie beim Gehen um sich herum sehen. Nehmen Sie alles in sich auf. Achten Sie auf die Natur, die Farben der Bäume, die Geräusche der Vögel und den Geruch der Pflanzen. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn Sie auf den Boden treten. Wie machen sich Engel bemerkbar?
Dankbarkeitslauf Dankbarkeitsübungen Diese Übung erfordert nur Ihren Sinn für Dankbarkeit und ein Paar Füße oder einen Rollstuhl. Es hat gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Endorphine, die Stress abbauen, verbesserte Herzgesundheit und Durchblutung im Körper, verringerte Lethargie und Senkung des Blutdrucks.
Verbinden Sie diese Aktivität mit einem dankbaren Geisteszustand und Sie werden zwangsläufig einen positiven Geist und Körper fördern. Wenn Sie eine besonders schwere Zeit durchmachen, versuchen Sie, Ihren Geist mit einem Dankbarkeitsspaziergang zu reinigen. Die Wirkung ist stärker, wenn Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund einen Dankbarkeitsspaziergang genießen können.
Auf diese Weise können Sie ihnen Wertschätzung dafür zeigen, dass sie die Zeit miteinander verbringen können. So wie die Kombination aus Meditation und Dankbarkeit Stress bekämpfen oder das Wohlbefinden steigern kann, kann Gehen mit einem Schwerpunkt der Dankbarkeit dasselbe Heilmittel bieten.
Nichts im Leben als selbstverständlich verstehen
Jeder Tag ist ein Segen, wenn wir uns wohl fühlen und keine Schmerzen in unserem Körper haben. Manche Menschen erleben das nie. Wenn Sie Ihre Gesundheit für selbstverständlich halten, ist es das erste, was wir uns von ganzem Herzen wünschen, wenn sie einmal verloren geht. Welcher Engel hilft bei Entscheidungen?
Wen oder was nehmen Sie vielleicht als selbstverständlich hin? Wir können leicht in eine Routine verfallen und das Wichtige um uns herum vernachlässigen. Zum Beispiel ist Gesundheit eine Sache, die wir für selbstverständlich halten. Ähnlich dem Verlust eines geliebten Menschen und dem Wunsch, wir hätten ihm gesagt, wie wir uns wirklich fühlen, oder ihn besser behandelt.
Drücke anderen gegenüber deine Dankbarkeit aus
Es könnte sich ein wenig unangenehm anfühlen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, Menschen zu sagen, wie viel sie Ihnen bedeuten. Es ist auch etwas, was die Menschen, die Sie lieben, zu schätzen wissen. Dankbarkeit für geliebte Menschen auszudrücken ist eine hervorragende Möglichkeit, Beziehungen zu stärken und positive Interaktionen miteinander aufzubauen. Welcher Engel hilft bei Prüfungen?
Je mehr Übung Sie jedoch darin haben, Ihre Dankbarkeit gegenüber den Menschen auszudrücken, die Ihnen wichtig sind, desto einfacher wird es für Sie, Dinge zu identifizieren, die Sie in persönlichen Beziehungen glücklich machen. Warum senden Sie nicht eine kurze Nachricht an jemanden, der Ihren Tag in letzter Zeit heller gemacht hat? Sie werden sich freuen, von Ihnen zu hören!
Wie man Dankbarkeit einfach praktiziert
Setzen Sie sich zur Mission, kleine Dinge in Ihrem Alltag zu fotografieren, die Sie zum Lächeln bringen. Sag jemandem, dass du dankbar bist, ihn in deinem Leben zu haben. Egal, ob es jemand ist, zu dem du aufschaust, oder jemand, der dich einfach nur glücklich macht, nimm dir die Zeit, ihm zu sagen, dass du froh bist, dass er da ist. Welcher Engel hat die Farbe türkis?
Nehmen Sie sich jeden Tag oder einmal in der Woche zehn Minuten Zeit, um über ein paar Dinge nachzudenken und diese aufzuschreiben, die Ihnen seit dem Vortag oder der Vorwoche passiert sind und über die Sie froh sind, dass Sie sie erlebt haben. Du musst dir nicht eine ganze Reihe wirklich bedeutsamer Dinge ausdenken, um dankbar zu sein.
Freundlichkeit von jemand anderem
Wenn Sie lernen, Dankbarkeit zu üben, versuchen Sie, an eine Zeit zu denken, in der jemand Ihnen gegenüber freundlich war und Ihnen das Gefühl gab, etwas Besonderes oder glücklich zu sein. Denken Sie an Lehrer, Familienmitglieder, Freunde oder sogar die Freundlichkeit von Fremden. Welcher Engel hat die Farbe Gold bzw. Gelb?
Depression und Dankbarkeit scheinen nicht zusammenzupassen, besonders wenn Sie Gefühle der Selbstabwertung und Wertlosigkeit haben. Vielleicht hast du das Gefühl, dass niemand etwas für dich tut, weil du dich im Moment nicht wert fühlst. Sich auf diese Erinnerungen zu konzentrieren und dafür dankbar zu sein, kann dir helfen, ein Gefühl von Liebe und Wert zu empfinden.
Wann sollten wir Dankbarkeit üben?
Dankbarkeit kann hilfreich sein, wenn wir eine schwere Trennung durchmachen, wenn wir unseren Job verlieren oder einen geliebten Menschen verlieren. Wenn wir versuchen, mehr Fülle in unserem Leben zu manifestieren, ist Dankbarkeit einer der wesentlichen Schritte, um offen zu bleiben für all das Gute, das auf uns zukommt.
Danke zu sagen oder einem Mitarbeiter oder Teamkollegen Anerkennung zu zollen, kann ebenfalls viel bewirken. Jederzeit ist ein guter Zeitpunkt, um Dankbarkeit zu üben, und ich empfehle, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Praxis zu machen. Es kann Ihnen helfen, Veränderungen zu akzeptieren, Stress abzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu stärken. Welcher Engel hat schwarze Flügel?
Menschen arbeiten härter und sind motivierter, wenn sie sich wertgeschätzt fühlen. Niemand wird gerne als selbstverständlich angesehen. Wenn Sie also Ihren hart arbeitenden Mitarbeitern dankbar sind, zeigen Sie, dass Sie ihre Bemühungen anerkennen und ihnen das Gefühl geben können, geschätzt zu werden.
Notieren Sie sich gute Dinge aus Ihrem Alltag
Richten Sie eine Erinnerung in Ihrem Kalender ein, damit Sie nichts vergessen, und wählen Sie eine Zeit, zu der Sie mindestens ein paar Minuten Zeit haben. Vielleicht möchten Sie dies abends tun oder vielleicht möchten Sie es lieber gleich morgens tun. Wichtig ist, dass Sie eine Zeit wählen, die für Sie funktioniert und an der Sie sich wahrscheinlich halten werden. Welcher Engel hat ein Flammenschwert?
Bauen Sie Ihre Dankbarkeitsgewohnheit auf, indem Sie jede Woche drei gute Dinge verfolgen, die Ihnen passiert sind. Verfolgen Sie diese guten Dinge auf Ihrem Telefon, damit Sie die Liste weiter ergänzen können. Nachdem Sie dies einen Monat lang getan haben, schauen Sie auf all die Dinge zurück, die Sie geschrieben haben, um sich selbst einen kleinen Positivitätsschub zu geben.
Machen Sie täglich Komplimente
Diese Komplimente können sich direkt auf eine Person beziehen oder lediglich Ihre Wertschätzung für etwas teilen. Wenn Sie eine Gelegenheit sehen, jemand anderem den Tag zu versüßen oder sich einfach daran zu erinnern, dass Sie für etwas Offenes dankbar sind, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Dankbarkeit auszudrücken.
Es ist immer besser zu geben als zu nehmen. Es gibt wahrscheinlich nichts Schöneres, als ein Kompliment zu bekommen. Es gibt uns ein gutes inneres Gefühl und bestätigt positive Eigenschaften, die wir in uns selbst haben. Komplimente auszuteilen kann sich als genauso befriedigend erweisen. Welcher Engel hat die Farbe rot?
Wenn Sie jemandem ein Kompliment machen wollen, seien Sie aufrichtig und tun Sie es ohne die Erwartung einer Gegenseitigkeit. Falsches Lob ist leicht zu erkennen und Sie können dabei Ihre Vertrauenswürdigkeit untergraben. Seien Sie als Nächstes so genau wie möglich. Wenn es um Komplimente geht, gibt es einige Dinge zu beachten. Vage Komplimente können genauso gut leere Aussagen sein.
Genießen Sie Ihre Morgenroutine
Ähnlich wie das Danken vor dem Essen ist es kraftvoll, dankbar zu sein für die tägliche Tasse Joe und die Zeit, die man hat, um sie zu genießen. Für einige von uns sind die ersten Minuten nach dem Aufwachen die einzige Zeit, in der wir uns hinsetzen und nachdenken müssen. Welcher Engel hat die Farbe orange?
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre morgendliche Tasse Kaffee, Tee oder ein beliebiges Getränk zu genießen, mit dem Sie Ihren Morgen beginnen möchten, und rezitieren Sie bei jedem Schluck positive Affirmationen. Wenn Sie Ihren Tag mit einer positiven Lebenseinstellung beginnen, werden Sie morgens, nachmittags und abends davon profitieren.
Meditation
Die Fähigkeit zu atmen, Hände zu berühren, Augen zu sehen, Beine zu gehen und zu rennen usw. Meditation hat zahlreiche Vorteile. Diese Vorteile verstärken sich, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gründe für Dankbarkeit ins Visier zu nehmen.
Dankbarkeitsmeditation Dankbarkeitsmeditationen sind ein Doppelschlag für das Wohlbefinden. Verbringen Sie einige Zeit damit, wirklich eine Bestandsaufnahme der Dinge zu machen, für die Sie dankbar sind, und ich bin sicher, dass Sie sich danach viel besser fühlen werden. Welcher Engel hat die Farbe blau?
Es ist eine kraftvolle Übung. Sie führen gleichzeitig zwei der wirkungsvollsten Glückspraktiken durch. Im Gegensatz zu einer normalen Meditation, bei der Sie sich bewusst Ihres Atems bewusst werden und Ihren Geist klar halten, visualisieren Sie während einer Dankbarkeitsmeditation alle Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind.
Meditation ist nicht immer einfach, besonders wenn der Geist aggressiv wandert und Ihre Aufmerksamkeit ablenkt, aber wenn Sie diese Art der Mediation konsequent praktizieren, seien Sie darauf vorbereitet, unglaubliche Verbesserungen in Dankbarkeit und Freude zu erfahren.
Es ist wichtig, jeder Person oder jedem Gegenstand die Konzentration zu geben, die er verdient. Sie können sich die Zeit nehmen, alle Menschen, für die Sie dankbar sind, oder alle physischen Objekte, für die Sie dankbar sind, durchzugehen. Das stille oder laute Sagen von Affirmationen hilft uns, unseren inneren Dialog zu ändern, der möglicherweise selbstbegrenzende Überzeugungen schafft, die uns daran hindern können, unser Potenzial zu leben.
Achtsamkeit üben
Du kannst Achtsamkeit zu einem Teil deiner Dankbarkeitspraxis machen, indem du dir jeden Tag ein wenig Zeit nimmst, um dich auf ein paar bestimmte gute Dinge zu konzentrieren, die dir passiert sind. Denke darüber nach, wie sie dich fühlen ließen, und lasse diese guten Gefühle bei dir sitzen, während du darüber nachdenkst, wofür du dankbar bist. Welcher Engel erfüllt Wünsche?
Schon mal was von Achtsamkeit gehört? Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, im Moment zu bleiben und sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren, die statt auf Ihre Ängste oder Ärgernisse auftreten. Die Forschung zeigt, dass Ihr Gehirn in nur wenigen Wochen besser darin sein wird, sich auf die Dankbarkeit im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Schaffe Platz für Dankbarkeit und all deine anderen Emotionen
Wenn Sie lernen, wie man dankbar ist, und Sie mehrere Emotionen empfinden, analysieren Sie, was Sie fühlen. Erlaube dir, dich über das zu ärgern, was dich so macht, und versuche dann, Dankbarkeit zu üben.
Es ist Platz für beides. Nur weil wir Ihnen sagen, dass es wichtig ist zu lernen, wie man Dankbarkeit praktiziert, wenn Sie depressiv sind, heißt das nicht, dass wir denken, dass Sie keine anderen Emotionen haben sollten. Welcher Engel hilft bei Depressionen?
Knappheit und Angst sind Fixierungen unserer Vorstellungskraft, die dazu dienen, uns zu kontrollieren. Erinnern Sie sich daran, dass wir in einer Welt des Überflusses leben. Erlaube dir, darauf zu vertrauen, dass alles gut wird, dass für dich gesorgt ist und dass genug für alle da ist.
Erstellen Sie eine Dankbarkeitssammlung von Bildern
Verwenden Sie eines dieser Online-Tools, um Bilder von Menschen, Orten oder Dingen zu sammeln, für die Sie dankbar sind. Dies können Fotos sein, die Sie gemacht haben, Dankbarkeitszeichnungen, die Sie angefertigt haben, oder Bilder, die Sie online gefunden haben.
Um Ihrer Dankbarkeitspraxis Abwechslung zu verleihen, können Sie Dankbarkeitssammlungen erstellen, anstatt über Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind. Es gibt unzählige Bilder und Apps zum Sammeln von Bildern online. Welcher Engel begleitet Sterbende?
Fügen Sie jede Woche neue Bilder zu Ihrer Sammlung hinzu. Auf diese Weise erhalten Sie einen Dankbarkeitsschub, wenn Sie all die anderen Bilder sehen, die Sie gesammelt haben, und Ihre Sammlung wird weiter wachsen.
Gedanken zum Abschluss
Erkennen Sie, was Sie für selbstverständlich halten. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Dinge, die Sie haben. und erinnere dich mit Zuneigung an die Vergangenheit, nicht mit Sehnsucht. Es gibt nicht viel bessere Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, als der lokalen Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Achtsamkeit – Die Kunst des bewussten Lebens.
Ehrenamtliche Arbeit macht sich nicht nur gut in einem Lebenslauf, sondern bietet Ihnen auch eine viel größere Perspektive auf das Leben. So oft beschweren wir uns vielleicht jeden Tag über Dinge, die wir nicht haben, aber wenn Sie dann Ihre Dienste in einer Suppenküche anbieten, öffentliche Bereiche aufräumen oder andere Aufgaben erledigen würden, würden Sie sehen, wie viel wir haben im Vergleich zu anderen.
Zu lernen, Dankbarkeit zu üben, erfordert eine starke Selbstreflexion, um Ihren Fokus auf die positiven Dinge zu kontrollieren, die Sie derzeit in Ihrem Leben haben, und nicht auf das, was Sie vermissen oder wollen.
Weiterführende Literatur
So praktiziert man Dankbarkeit