Der Umgang mit narzisstischen Menschen kann extrem kräftezehrend sein. Ob im Job, in der Familie oder in Beziehungen – Narzissten drehen oft alles um sich, manipulieren, entwerten andere und lassen wenig Raum für echte Nähe. Umso wichtiger ist es, sich selbst zu schützen und den eigenen Selbstwert nicht aus den Augen zu verlieren.
Hier sind einige Impulse, wie du dich nicht unterkriegen lässt:
1. Erkenne das Muster – ohne dich selbst zu hinterfragen
Narzissten sind oft charmant, wortgewandt und wirken zunächst selbstbewusst. Doch dahinter steckt oft ein tiefes Bedürfnis nach Kontrolle und Bewunderung. Wenn du immer wieder das Gefühl hast, dich beweisen zu müssen oder klein gemacht zu werden – mach dir klar: Das liegt nicht an dir. Du bist nicht „zu empfindlich“, sondern wirst manipuliert.
2. Setze klare Grenzen – und halte sie ein
Narzissten testen ständig, wie weit sie gehen können. Deshalb sind klare, konsequente Grenzen wichtig. Sag deutlich „Nein“, wenn etwas für dich nicht passt. Du musst dich nicht rechtfertigen oder erklären – ein „Nein“ ist ein vollständiger Satz.
3. Gib ihnen nicht die Macht über dein Selbstwertgefühl
Narzissten lieben es, durch Kritik oder subtile Abwertung Kontrolle auszuüben. Lass das nicht zu. Stärke dein Selbstwertgefühl unabhängig von ihrer Meinung. Narzissten zu entmachten kann eine sinnvolle Strategie sein – wenn gelernt wird, wie das geht. Hol dir Bestätigung bei echten Freunden, durch Selbstreflexion oder professionelle Unterstützung.
4. Geh auf Distanz – emotional oder räumlich
Wenn möglich: Geh auf Abstand. Das muss nicht immer der Kontaktabbruch sein – manchmal reicht es schon, sich innerlich abzugrenzen. Nicht alles persönlich nehmen, nicht auf jedes Drama einsteigen, sich innerlich zurücklehnen: „Das ist ihr/sein Thema – nicht meins.“
5. Hol dir Unterstützung – du musst das nicht alleine durchstehen
Ob bei einer Therapeutin, einer guten Freundin oder in einer Selbsthilfegruppe: Es hilft enorm, die eigenen Erlebnisse zu spiegeln, zu verstehen – und sich verstanden zu fühlen. Du bist nicht allein. Was tun, wenn man nur Narzissten anzieht?
Fazit:
Narzissten rauben Energie, wenn man sich ihnen ausgeliefert fühlt. Doch du kannst lernen, dich abzugrenzen und bei dir selbst zu bleiben. Du darfst dich schützen. Du darfst dich wichtig nehmen. Und vor allem: Du darfst gehen, wenn es zu viel wird.
Kleiner Reminder: Du bist genug. Genau so, wie du bist.
Möchtest du auch Affirmationen oder Übungen zur Stärkung deiner Abgrenzung?
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