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Depression bekämpfen: Tipps und Tricks

Depressionen können sowohl mit als auch ohne Medikamente behandelt werden. Es kommt vor allem auf die Schwere an. Wenn Sie unter einer leichten Depression leiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dagegen vorgehen können, ohne dass Medikamente erforderlich sind.

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Suchen Sie nach Alternativen, um Depressionen ohne Medikamente zu bekämpfen? In der Tat ist die Einnahme von Medikamenten einer der schwierigsten Teile im Umgang mit jeder Art von Krankheit. Hier sind einige effektive Möglichkeiten, wie man Depressionen ohne Medikamente bekämpfen kann. Medikamente im Auge zu behalten und dann deren Nebenwirkungen zu erleben, kann uns frustrieren.

Das Befolgen einiger gesunder Gewohnheiten wird Ihnen helfen, Depressionen zu reduzieren. Diese Gewohnheiten können keine unmittelbaren Auswirkungen zeigen, die man durch die Einnahme von Medikamenten sehen kann, aber mit der Zeit und Beständigkeit können Sie drastische Veränderungen feststellen.

Es ist normal, sich so zu fühlen. Wenn Ihr Fall jedoch schwerwiegend ist, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und sich an Ihre Medikamente zu halten. Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Psychiater, wie Sie Depressionen ohne Medikamente bekämpfen können.

Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!

 

 

Symptome einer Depression

 

  • Panikattacken
  • Niedrige Energie
  • Suizidgedanken
  • Gereizte Stimmung
  • Geringe Motivation
  • Änderung der Selbstpflege
  • Veränderungen des Appetits
  • Schlechtere Konzentration
  • Übermäßige Schuld
  • Niedriges Selbstbild
  • Schlafprobleme

 

Fitness gegen Depression

 

Es kann ziemlich schwierig sein, Sport zu treiben, wenn man sich depressiv fühlt, also ist es am besten, klein anzufangen und etwas Angenehmes zu tun. Täglich ein kleiner Spaziergang, fünfzehn Minuten Gymnastik zu Hause oder Musik und Tanz sind geeignete Übungen, um Depressionen zu reduzieren.

Viele wissenschaftliche Studien zu Depressionen haben ergeben, dass Bewegung zur Linderung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso nützlich ist wie Medikamente. Übung hilft bei den Symptomen von Depressionen, weil sie Gehirnchemikalien, die Endorphine genannt werden, erhöht. Lesen Sie auch: Wie lebe ich ein glückliches Single-Leben? Glücklich werden als Single.

Schon ein paar Minuten leichte Bewegung am Tag können die Stimmung verbessern, indem sie den Endorphinspiegel erhöhen. Bewegung hat mehrere positive Vorteile, die nicht nur bei Depressionssymptomen helfen, wie z. B. eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, Gewichtsverlust und ein geringeres Risiko für die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten.

 

Bekämpfung von Depressionen an vielen Fronten

 

Depressionen können uns auch in viele selbstzerstörerische Zyklen ziehen. Anstatt sich in diesen Teufelskreisen zu verfangen, müssen wir besser darin werden, sie zu erkennen und uns auf gesündere Gedanken und Gewohnheiten umzulenken.

Wenn wir uns zum Beispiel niedergeschlagen und müde fühlen, isolieren wir uns oft sozial, dann bleiben wir stecken und grübeln darüber nach, wie einsam und getrennt wir uns fühlen, was uns nachts wach hält und unseren Schlaf stört.

Depressionen haben weitreichende Auswirkungen und beeinflussen nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unsere Gedanken, unseren Schlaf, unseren Appetit, unser Energieniveau, unser soziales Leben und vieles mehr.

Glücklicherweise bietet jedes Symptom einer Depressionauch einen Weg, sich dagegen zu wehren, und die Arbeit an einem Bereich wird dazu beitragen, andere zu verbessern. Am nächsten Tag wachen wir vielleicht auf und fühlen uns schlechter als am Tag zuvor und der Zyklus wiederholt sich.

 

Verhaltensstrategien

 

Vermeiden Sie Vergleiche zwischen Ihrem Verhalten oder Ihren Gefühlen während der Depression und der Art und Weise, wie Sie sich früher verhalten oder fühlten, bevor Sie depressiv wurden. Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen und bitten Sie andere um Sie herum, Sie für jeden kleinen Schritt, den Sie tun, zu ermutigen und zu loben.

Unterteilen Sie alle schwierigen täglichen Aktivitäten in kleine, einfache Schritte und führen Sie sie langsam aus. Ein Hauptmerkmal von Depressionen ist geringe Aktivität. Menschen mit Depressionen tun weniger als sie normalerweise tun würden und fühlen sich deswegen schlechter. Auch interessant: Ich bin unglücklich obwohl ich alles habe.

Einer der Vorteile dieser Strategie besteht darin, dass diese neuen Verhaltensweisen, sobald sie einmal erworben wurden, das ganze Leben lang angewendet werden können und dazu beitragen, einen Rückfall zu verhindern. Legen Sie Ziele für die tägliche Aktivität fest, indem Sie eine Liste der Aktivitäten erstellen, an denen Sie zu verschiedenen Tageszeiten teilnehmen werden. Versuchen Sie, sich so genau wie möglich an diesen Plan zu halten.

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie für Aktivitäten aufwenden, indem Sie sich an den Aktivitäten beteiligen, die Ihnen Spaß machen. Verhaltensstrategien für Depressionen zielen darauf ab, Verhaltensweisen wie geringe Aktivität, die Depressionen verschlimmern können, zu erkennen und zu ändern.

 

Warum gute Ernährung gegen Depression so wichtig ist

 

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- oder Natriumgehalt, da sie wenig bis gar keine der Nährstoffe liefern, die Sie benötigen. Wenn Depressionen Ihr Essverhalten beeinträchtigt haben, achten Sie besonders auf die richtige Ernährung. Die richtige Ernährung kann Ihre Stimmung und Energie beeinflussen.

Auch auf Alkohol sollten Sie verzichten. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Depressionssymptome verschlimmern kann. Depressionen können den Appetit beeinträchtigen. Eine Person hat vielleicht überhaupt keine Lust zu essen und eine andere könnte zu viel essen.

Wenn du keinen Hunger verspürst, versuche etwas Leichtes wie ein Stück Obst zu essen, um dich auf Trab zu halten. Konzentriere dich darauf, deinen Körper zu ernähren. Essen Sie viel Obst und Gemüse und essen Sie regelmäßig.

 

Haben Sie genug Schlaf

 

Depressionen können dazu führen, dass jemand zu wenig oder zu viel schläft. Legen Sie sich deshalb einen Schlafplan fest. Versuchen Sie es einen Tag nach dem anderen. Machen Sie nicht den ganzen Tag ein Nickerchen.

Legen Sie stattdessen eine Schlafenszeit fest und entfernen Sie alle Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer, also zum Beispiel keine Telefone oder Fernseher. Ein schlechter Schlafrhythmus kann uns faul machen, schlechte Essgewohnheiten haben, unsere Gesundheit beeinträchtigen und Depressionen verstärken.

Der erste Weg, Depressionen ohne Medikamente zu bekämpfen, besteht darin, eine richtige Schlafroutine einzubauen. Langsam wird sich Ihr Schlafrhythmus verbessern. Schlaf ist das Wichtigste in unserem Leben. Jemand, der depressiv ist, könnte es schwierig finden, einen Schlafplan zu haben.

 

Realistische Ziele setzen

 

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Fortschritt mit anderen vergleichen. Die meisten Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie über Ziele sprechen, weil sie sich unvernünftige oder undurchführbare Ziele setzen.  Normalerweise vergleichen wir unsere größte Schwäche mit der größten Stärke einer anderen Person, doch das ist unfair.

 

Achten Sie auf Ihre Routine

 

Der Aufbau einer gesunden neuen Routine kann einfach sein. Zum Beispiel einfach morgens aufzustehen und sich anzuziehen, anstatt im Schlafanzug herumzulungern, ist eine kleine, aber möglicherweise bedeutende Änderung der täglichen Gewohnheiten.

Für einige depressive Menschen besteht das Problem darin, dass sie nicht genug Routine und Struktur in ihren Tag haben. Ideen sind jeden Tag einen Freund anzurufen, einen kurzen Spaziergang zu machen, in ein Tagebuch zu schreiben oder eine halbe Stunde damit zu verbringen, angenehme Musik zu hören.

In jedem Fall kann die Etablierung einer strukturierteren Routine hilfreich sein, um die Symptome der Depression zu lindern. Die Etablierung neuer Gewohnheiten und Routinen erhöht auch den Dopaminspiegel, was Depressionsgefühle reduzieren kann.

 

Zeigen Sie Dankbarkeit

 

Dein Leben hat Sinn und Zweck. Suchen Sie es aus! Führen Sie ein Leben, das Ihre Grundwerte unterstützt. Du kannst auch in kleineren Momenten Sinn finden. Machen Sie jeden Tag eine Liste mit drei guten Dingen, die passiert sind. Sich auf die Dankbarkeit für die kleinen Dinge zu konzentrieren, kann einen großen Unterschied machen.

Finden Sie einen guten Zweck oder eine gemeinnützige Organisation, die Sie anspricht, und unterstützen Sie sie. Dies kann Ihnen helfen, neue Gemeinschaften von Gleichgesinnten zu finden und Gefühle der Einsamkeit und Verzweiflung zu reduzieren.

 

Suchen Sie professionelle Hilfe

 

Die Behandlung von Depressionen beinhaltet normalerweise eine Form der Therapie. Dies kann in Form eines Besuchs bei einem Psychiater oder Psychotherapeuten erfolgen, um eine Änderung ungesunder Verhaltensmuster festzustellen.

Während es hilfreich ist, sich Wissen darüber anzueignen, wie man Depressionen bekämpft, ist es auch wichtig, eine richtige Depressionsdiagnose von einem Psychologen zu bekommen. Mit einer richtigen Diagnose kann ein Psychotherapeut Sie beraten, welche Behandlungsmethode für Sie am besten geeignet ist.

In schweren Fällen, in denen der Patient gewalttätig ist oder einen Selbstmordversuch unternommen hat, können Medikamente erforderlich sein. Am Ende des Tages ist eine Depression nichts, was von alleine verschwindet.

Unbehandelt können sich die Symptome einer Depression verschlimmern und zu Selbstmordgedanken führen. Schäme dich nicht, dir Hilfe zu holen, um deine Depression zu überwinden. Verschriebene Medikamente sind oftmals keine langfristige Lösung. Sie funktionieren normalerweise am besten mit einer Therapie.

 

Probieren Sie etwas völlig Neues aus

 

Die Forschung zeigt, dass neue Dinge Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihre sozialen Beziehungen stärken können. Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie in Betracht ziehen, eine neue Sportart auszuprobieren, einen Kreativkurs zu belegen oder eine neue Kochtechnik zu erlernen.

Wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, nutzen Sie die gleichen Teile Ihres Gehirns. Sie können Ihre Neuronen herausfordern und Ihre Gehirnchemie verändern, indem Sie etwas völlig anderes tun. Versuchen Sie, sich bei einer lokalen Veranstaltung als Freiwilliger zu engagieren. Es ermöglicht Ihnen, mit anderen Personen als Ihren bekannten Freunden zu interagieren.

 

Trainiere dein Gehirn neu

 

Wir können in diesem Moment wirklich nichts anderes als die Fakten wissen. Es kann also wirklich helfen, unsere Gedanken mit einem kleinen Realitätscheck herauszufordern. Wir alle haben unseren Anteil an Verlusten und Herausforderungen im Leben, aber die Hauptursache für Depressionen sind normalerweise nicht unsere Lebensumstände.

Wenn wir depressiv sind, neigen wir leider dazu, viele negative Überzeugungen zu haben und unseren Gedanken zu glauben. Wir haben vielleicht keine Wahl bezüglich der automatischen Gedanken, die auf unseren internen Bildschirmen auftauchen, aber wir haben die Wahl, ob wir ihnen glauben oder sie löschen wollen.

 

Vermeiden Sie Alkohol oder Drogen

 

Der Konsum von Substanzen mag uns für eine Weile leicht und glücklich machen, aber die Auswirkungen sind schlimmer, wenn seine Wirkung nachlässt. Es ist in Ordnung, nach Wegen zu suchen, sich zu entspannen; Wir müssen nur sehen, ob die gesund sind.

Depressionen verursachen eine Menge psychischen Stress. Menschen, die depressiv sind, erleben extreme Gefühle von Traurigkeit, Frustration und Verärgerung. Langfristiger Drogenmissbrauch kann unsere psychische Gesundheit verschlechtern. Nimm dir Zeit. Finde Wege, die dir helfen können, glücklich zu bleiben.

Manchmal wollen sie nur entkommen. In einem solchen Fall wenden sie sich dem Drogenmissbrauch zu. Der Konsum von Alkohol oder anderen Drogen entfernt das Bewusstsein von der Realität und erleichtert den Umgang mit Emotionen. Diese Erfahrung führt zur Sucht. Versuchen Sie, jede Art von Substanz zu vermeiden, während Sie mit Depressionen umgehen, und lernen Sie gesunde Wege kennen, wie Sie Depressionen ohne Medikamente bekämpfen können.

 

Bleiben Sie in der Gegenwart

 

Diese Praxis wird manchmal als Achtsamkeit bezeichnet. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit höherem Selbstmitgefühl auch ein höheres Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen haben. Versuchen Sie, so gut Sie können, während der Aktivitäten nicht in Ihrem Kopf mit Selbstverurteilung zu sein. Sie können das Selbsturteil vielleicht nicht abschalten, aber Sie können es bemerken und sich sanft in die Gegenwart zurückversetzen.

 

Gedanken zum Abschluss

 

Einen Freund anrufen, um ihn zu fragen, wie es ihm geht, sich freiwillig bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation engagieren, einem Nachbarn bei der Gartenarbeit helfen oder ein Haustier adoptieren, sind nur einige Beispiele.

Es gibt eine starke Tendenz, wenn wir depressiv sind, egozentrisch zu werden. Unsere Probleme tauchen in unseren Köpfen auf und tragen zu dem Gefühl bei, überwältigt zu sein. Eine einfache Lösung besteht darin, etwas Hilfreiches für eine andere Person zu tun oder sich um ein Haustier zu kümmern.

Der Beginn dieser Selbsthilfemaßnahmen mag für eine depressive Person zunächst schwierig erscheinen. Selbst eine kleine Änderung jeden Tag kann jedoch schnell Schwung aufbauen und die Energie steigern, wenn die Symptome der Depression nachlassen.

Wenn wir anderen helfen, erhöht das unser Selbstwertgefühl und wir lenken uns auch von unseren Problemen ab. Jede Atempause von depressiven Gefühlen kann dazu beitragen, positives Denken zu verbessern und die Stimmung zu heben. Kleine, tägliche Schritte in Richtung eines gesünderen Lebens können einen signifikanten Effekt auf die Verringerung leichter bis mittelschwerer Depressionssymptome haben.

 

Weiterführende Literatur

 

Depressionen: Erkennen und bekämpfen

Selbsthilfe bei Depression: Was kann man tun?

Depression & Selbsthilfe: Was kann ich tun?