Selbst wenn zwei Menschen eine „bewusste Entkopplung“ schaffen, können Trennungen immer noch schrecklich sein. Ob die Beziehung selbst ein Wirbelwind war oder nicht, die Folgen neigen dazu, sich so anzufühlen. Und es macht Sinn: Partnerschaft bietet oft eine positive Stabilität im Leben, und ihre Auflösung kann Ihre Gefühlswelt aus der Bahn werfen.
Trennungen mögen seit der ersten Runde in der High School einfacher sein, aber warum ist es immer noch so schwer, weiterzumachen? Und wie können wir aufhören, in der Vergangenheit zu verweilen und sie einfach „überwinden“? Es stellt sich heraus, dass es viel mit Wissenschaft zu tun hat, sich vorwärts zu bewegen und sich besser zu fühlen, und Ihr Gehirn auszutricksen.
Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen
Schreibe alle Gedanken über die Trennung in einem Brief auf, den du deinem Ex niemals geben wirst (oder sprich deine Gedanken einfach laut aus). Fragen Sie sich: „Was brauche ich jetzt? Muss ich mit jemandem sprechen, der mich liebt? Muss ich etwas körperliches tun? Muss ich duschen, essen, mich vergnügen, einen Film sehen? Was wird in diesem Moment nähren, das sich auch danach gut anfühlt?“ Ständig Stress in der Beziehung wegen Kleinigkeiten führt nicht selten zur Trennung.
Auf andere stützen
Sprechen Sie mit Ihren Mitmenschen um Unterstützung, aber machen Sie sich klar, wie hilfreiche Unterstützung für Sie aussieht: Sagen Sie ihnen vielleicht sogar, dass Sie für eine Weile nur weinen und trauern möchten. Sie könnten Ihre Unterstützung bitten, in der Anfangsphase ein offenes Ohr zu haben, anstatt Ratschläge zu erteilen.
Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich mit der Zeit auf natürliche Weise in Richtung dieser Beratungsphase bewegen, und Sie sind möglicherweise empfänglicher für Ratschläge und Hilfe, wenn Sie nicht in der Lage waren, selbst zu akzeptieren und loszulassen.
Arbeiten Sie Ihre Probleme durch
Wenn du das Gefühl hast, dass es der richtige Schritt ist, kann es sehr hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen, um eine Trennung zu überstehen. Sie können eine Außenperspektive auf Ihre Situation bieten und Ihnen die Werkzeuge und Ressourcen an die Hand geben, um selbst einen Abschluss zu erreichen.
Was kann ich tun, um damit fertig zu werden?
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um nach einer Trennung zurechtzukommen. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich Zeit zu lassen. Wenn Sie lange mit Ihrem Ex zusammen waren, erwarten Sie nicht, dass Sie sich am nächsten Tag 100% besser fühlen. Geben Sie Ihrem Geist und Ihrem Herzen Zeit, sich an die Veränderung zu gewöhnen. Wenn Sie sich bereit fühlen, probieren Sie einige der folgenden Aktivitäten und Bewältigungsstrategien aus. Partner betrügt mich im Traum – Grund zur Sorge?
- Schreibe nicht und rufe deinen Ex nicht an.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied – Sie müssen diese Situation nicht alleine bewältigen!
- Schreibe ein Gedicht, ein Lied oder schreibe einen Brief über deine Gedanken und Gefühle und behalte es entweder bei oder zerreiße es hinterher, wenn sich das gut anfühlt!
- Erinnere dich an all deine guten Eigenschaften.Behalten Sie Ihre normale Routine bei – Schule, Arbeit, Sport, Besorgungen, alles, was Ihnen hilft, aus dem Bett zu kommen.
- Beginnen Sie ein neues Hobby – vielleicht haben Sie jetzt viel Freizeit. Widmen Sie diese Zeit einem neuen Interesse. Vielleicht finden Sie sogar jemanden, der das Gleiche tut wie Sie!
- Ignoriere soziale Medien – vermeide es, Kommentare zu deiner Trennung zu posten und erwäge, deine Facebook- oder andere Social-Media-Konten zumindest vorübergehend zu deaktivieren. Später können Sie Ihren Ex entfreunden, wenn Sie möchten.
- Bleiben Sie aktiv – gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport, fahren Sie Fahrrad oder lesen Sie ein Buch.
Entfernen Sie Erinnerungen an Ihren Ex
Wenn Sie eine Trennung hinter sich haben, müssen Sie als Erstes Ihr Haus oder Ihre Wohnung von allen Erinnerungen an Ihren Ex säubern. Schließlich ist es schwierig, weiterzumachen und sich von einer Trennung zu erholen, wenn man noch das Bild seines Ex auf dem Nachttisch hat oder in seinem alten Sweatshirt schläft. Nehmen Sie sich daher die Zeit, alle Erinnerungen aus Ihrem Zuhause zu entfernen.
Auch wenn Sie vielleicht neugierig sind, was sie vorhaben, werden Sie durch ständige Erinnerungen durch Fotos und Beiträge in der Vergangenheit stecken bleiben. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie Ihren Ex mit einem neuen Partner sehen. Also, so schwer es auch sein mag, entfreunden und entfolgen Sie Ihrem Ex so schnell wie möglich.
Aber erkenne, dass leicht zugängliche Erinnerungen an deinen Ex deinen Fortschritt behindern werden. Tun Sie sich also selbst einen Gefallen und legen Sie es zumindest ein. Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie Ihren Ex auch von Ihren Social-Media-Konten entfernen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ihre Habseligkeiten verbrennen, ihre Sachen auf die Straße werfen oder alles verkaufen müssen, was sie Ihnen gegeben haben, aber Sie sollten diese Gegenstände zumindest einpacken. Geben Sie alles zurück, was ihnen gehört, wenn Sie möchten, oder spenden Sie es für wohltätige Zwecke. Es ist deine Entscheidung.
Weiterführende Literatur
Trennung verarbeiten: Die 5 Phasen einer Trennung + 8 Heilmittel