Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt! Obwohl es reichlich pflanzliche Ressourcen gibt, die reich an Proteinen sind, fehlt es uns allen daran, diese Quellen regelmäßig in unsere Ernährung aufzunehmen.
Essen Sie weiterhin täglich Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, Nüsse, Joghurt, Soja, Kichererbsen, Hafer und Hülsenfrüchte. Nur eine Diät wird den täglichen Bedarf an Protein selbst für Kinder nicht decken, daher hier einige interessante Vorschläge.
Täglich viele grüne Gemüsesalate können sicherlich geistlos klingen, aber kleine Wendungen mit zusätzlichen Variationen können dem Ganzen einen Pfiff verleihen. Nun, es wurde viel über die Notwendigkeit von Proteinen geschrieben. Nehmen wir proteinreiche Snacks und Lebensmittel zu uns? Auch lesenswert: Warum ist Selbstliebe in der Beziehung so wichtig?
Nussmischung
Mit diesen Ergänzungen in Ihrer Ernährung können Sie sicher sein, dass unser Körper ausreichend Protein benötigt. Diese Vorschläge ergänzen Ihre tägliche Ernährung mit grünem Gemüse, Quark, Linsen und Hülsenfrüchten. Holen Sie sich diese proteinreichen Snacks.
Nüsse sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch reich an vielen Vitaminen. Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Rosinen täglich in der Nacht einweichen. Lassen Sie das Wasser ab und essen Sie diese Mischung zusammen mit Ihrem Frühstück. Sie können auch Feigen und Pistazien hinzufügen.
Samenmischung
Kein Rösten, kein Hinzufügen von Gewürzen. Fügen Sie Kandiszucker hinzu in Indien als Mishri bekannt, oder ein paar Körnchen brauner Zucker dazu. Mischen Sie es und bewahren Sie es als essfertige Mischung auf. Verzehren Sie einen Löffel zweimal täglich, nach dem Mittagessen und nach dem Abendessen. Mischen Sie einfach Fenchelsamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesamsamen.
Cremige Bohnen-Spinat-Pasta
Eine weitere Variante der normalen Pasta sind Nudeln mit schwarzen Bohnen und Spinat, die etwa 17 Gramm Protein pro Stück liefernPortion. Normalerweise füge ich Tomaten und sogar Mais zu dieser Bohnen-Spinat-Pasta hinzu, die mit Käse beladen ist.
Gebackene Tofu-Nuggets: Perfekte proteinreiche Snacks für Kinder
Alles, was Sie hier tun müssen, ist, Tofu in Quadrate zu schneiden und mit Olivenöl, Zwiebel-Knoblauch-Pulver, Salz und Pfeffer zu vermengen. Jetzt werfen Sie es in Maisstärke und Mehl genau wie Paneer Manchurian und streuen Sie Zwiebel-Knoblauch-Pulver und Pfeffer darüber. Alles, was Sie tun müssen, ist, es 25-30 Minuten lang zu backen und mit Pesto-Sauce oder sogar Hummus zu servieren. Sogar Honig-Senf-Sauce funktioniert hier hervorragend und ist ein Lieblingssnack voller Proteine.
Na, liebst du Paneer Hüttenkäse Pakodas mit etwas Masala und Minz-Parsly-Chutney? Wenn ja, dann ist es eine proteinorientiertere gebackene und gesündere Version. Tofu, hergestellt aus Sojabohnen, ist extrem proteinreich. Soja ist eine pflanzliche Quelle, die alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält. Daher sollte es auf die eine oder andere Weise täglich konsumiert werden. Verlustangst in der Beziehung überwinden so klappt es.
Quinoa-Salat mit Pekannüssen, Nüssen, Minze und Granatapfel
Granatapfel fügt diese weiche Süße hinzu und bringt auch eine schöne Textur hervor. Alles, was Sie brauchen, ist, Quinoa entweder mit Dampf zu kochen oder zu kochen, bis es das gesamte Wasser absorbiert. Lassen Sie es locker werden und während es abkühlt, mischen Sie Nüsse, Pekannüsse, frisch geschnittene Minze und Petersilie, Salz zum Abschmecken, Olivenöl.
Knusprige, geröstete und gewürzte Pekannüsse und Nüsse in fluffiger Quinoa verleihen diesem Salat einen absoluten Geschmack. Quinoa ist ein Superfood, sehr reich an Proteinen und das Hinzufügen von Pekannüssen, Nüssen Mandeln, Walnüssen macht es nahrhafter und schmackhafter.
Gießen Sie das Dressing über die fluffige Quinoa und fügen Sie den Granatapfel hinzu. Lassen Sie es einfach eine Stunde stehen Sie können auch 20-30 Minuten im Kühlschrank aufbewahren, damit die Aromen gut in Quinoa aufgenommen werden. Ich mag den Freund meiner Tochter nicht – so geht es vielen!
Quinoa-Nudeln
Versuchen Sie also, ihm eine Wendung zu geben, indem Sie Quinoa in Pastasauce mit viel Käse kochen. Sie können auch gewürfeltes Gemüse wie Bohnen, Karotten und Mais hinzufügen, um es gesund und herzhaft zu machen. Kinder und Pasta/Nudeln, nun, Sie können es nicht jederzeit ignorieren.
Schwarze-Bohnen-Hummus-Wrap
Nicht nur Bohnen, Sie können diesem Wrap auch gewürfeltes Gemüse wie Mais, Tomaten und mehr nach Ihrem Geschmack hinzufügen. Sie können geschnittene Avocado als Beilagen für dieses Hauptgericht hinzufügen, was ihm einen größeren Schub verleiht.
Nun, dies ist ein Familienfavorit und oft fügen wir manchmal auch Feta-Käse hinzu, um ihn proteinreicher zu machen. Roter Hummus und schwarze Bohnen, beide sind super proteinreich. Ich wette, Ihre Kinder und Ihre Familie werden dieses Gericht lieben und Sie werden glücklicher sein, da es reichlich Proteine enthält. Welche Pflanzen für das Kinderzimmer?
Salat aus schwarzen Bohnen und Kichererbsen mit Feta-Käse
Sie können auch Olivenöl darüber streuen und Feta-Käse hinzufügen. Minze und Petersilie verleihen ihm einen erstaunlich frischen Geschmack und Sie werden diesen Kraftpaket-Salat genießen. Eine einfachere Alternative zum Wrap ist dieser Bohnen-Kichererbsen-Salat. Wir machen diesen Salat zweimal die Woche. Alles, was es braucht, sind gekochte und gut abgetropfte schwarze Bohnen, Kichererbsen, Zwiebelwürfel, Tomaten, frische Minze, Petersilie, Zitronensaft, Salz und Pfeffer für den Geschmack.